影音先锋秋秋诱儿上母美艳骚浪的妈 这些开挂的瑜伽体式,瑜伽人们你能做到几个?

2020-05-22

两个手臂保持四柱支撑的正位,还需要腿部的打开

腿是竖劈叉,四柱支撑的手臂 手肘撑地

5、侧板 开胯

对腿的后侧、内侧的打开,腿部力量和核心力量要求比较大

2、手肘支撑 扭转

虽然说,瑜伽练习不在于体式,但是,如果一直停留在自己可以做到的体式,不去进一步挑战,这会妨碍你对身心的进一步探索哦。

12、肩倒立变体

11、八体投地式变体

看起来很简单影音先锋秋秋诱儿上母美艳骚浪的妈,如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直

髋部、肩膀的打开影音先锋秋秋诱儿上母美艳骚浪的妈,加上脊柱的扭转影音先锋秋秋诱儿上母美艳骚浪的妈,稳定而有力

需要核心、手臂和跨的打开

9、单手单腿下犬式

和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直

原标题:这些开挂的瑜伽体式,瑜伽人们你能做到几个?

3、手肘支撑 身体侧面打开

要求大腿、髋部、胸腔的打开,以及平衡

当然啦,对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难

16、单手单腿鸽王式

这个体式,脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开,还需要平衡

14、前屈折叠 脊柱扭转

小编一直觉得,每个体式都有进步的空间,但不是为了进步而进步,是在身体准备好的情况下,自然而然地进入下一步,水到渠成才是最好的方式。

13、融心式变体

以上体式你可以完成几个呢?其实,体式最难的部分不再于完成体式,而在于去迈出尝试的第一步,万丈高楼平地起,瑜伽练习也是如此。

身体极度的扭转,需要很强的核心

17、蜥蜴式变体

7、女神式扭转

6、单腿肩倒立

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需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开

19、单腿桥式

单手单腿下犬,另外一侧保持下犬式的正位,你的下犬式做好了吗?达人们真的要试试

重点是找到核心的稳定和前后的平衡

10、单腿平衡 横劈

4、单腿骆驼 手抓大脚趾

15、双腿反抱手式

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

1、手臂支撑 扭转

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀

18、神猴式变体

这个体式的挑战在于把臀部降低,脚尽量抬高

今天推荐给大家的体式,难度不是一般般大,很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。图片大家就可以看到,这些体式给人极致而稳定的感觉。

后面的腿其实是蛙式变体,拉伸大腿前侧

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8、蜥蜴式变体

打开胸腔又拉伸大腿后侧,当然啦,试试你就知道,如果核心没力下巴会很痛呢

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